Mengelola Stres Untuk Hidup Lebih Baik Bersama Mindtera

“…jika skor dari assesment tadi ada di kisaran 41% sampai 70%, berarti kita mengalami high stress….” Suara lembut Devy Chan itu tertangkap di pendengaran saya.

Di depan saya, setengah layar laptop menunjukkan kondisi psikis berdasarkan check up tools.

• 0%-40% Bearable Stress
• 41%-70% High Stress
• 71%-100% Burnout

Setengah layar lagi menunjukkan skor yang saya dapatkan dari assesment yang baru saya kerjakan. 55,6%. 15/27 points.

Baik-Baik Saja?

Sejujurnya, saya sudah tahu kalau kondisi saya sedang tidak baik-baik saja. Beberapa indikasinya adalah lelah nggak jelas, sakit maag sering kambuh, sulit konsentrasi, dan sering khawatir.

Banyaknya teman yang meninggal karena Covid-19, keuangan yang menipis, biaya sekolah yang tidak mengenal pandemi, dan berbagai kecemasan lainnya.

Pernah saya tulis di blogpost Menjaga Kewarasan Saat Pandemi, saya sampai menolak banyak pekerjaan. Butuh uang tapi menolak pekerjaan? 

Aneh, memang. Tapi itulah yang terjadi pada saya.

Hingga suatu hari saya lihat Mindtera akan mengadakan sesi kelas online #SemuaBisaDikelola dengan Aplikasi Mindtera. Saya langsung daftar?

Nggak tuh. Semangat saya sedang traveling entah ke mana. Meninggalkan saya yang males ngapa-ngapain.

Tapi setiap kali saya buka Facebook, entah kenapa informasi itu muncul lagi. Baiklah, saya mendaftar. Semoga saya mendapat pencerahan dari acara itu.

Dan akhirnya hari Jumat siang tanggal 1 Oktober 2021 saya ikut acara Mindtera Bantu Kelola Hidup Lebih Baik dan #SemuaBisaDikelola

Gedabrukan pastinya karena baru teringat lima menit sebelum acara dimulai. Sampai-sampai salah dresscode. Mestinya warna ungu atau putih, saya malah pakai warna biru.

Sepertinya mempertegas kondisi psikis saya yang memang sedang tidak bhaique-bhaique saja.

Belajar Stress Management at Work bersama Devy Chan.

Ruang yang Tenang

Kerusuhan saya mereda ketika acara dimulai. Terlebih ketika sesi kelas Stress Management at Work bersama Devy Chan, fasilitator finansial dan karier. Rasanya saya seperti memasuki sebuah ruangan yang tenang, sejuk, dan beraura positif.

“Stres tidak bisa kita hindari, tetapi bisa kita kelola,” ujar Devy di awal sesi.

Devy kemudian meminta para peserta mengisi lembar assesment untuk mengetahui kondisi diri pada saat ini.

Ada tiga pertanyaan dengan total 27 pilihan kondisi kelelahan, ketidakefektifan, dan sinisme.

Sebanyak 15 poin menggambarkan kondisi saya saat ini (tapi waktu saya baca ulang seusai sesi kelas, sepertinya ada 21 poin deh, alias 77,7%. Bukan high stress lagi, tetapi sudah burnout).

Devy Chan kemudian membahas tentang stres ini. Dari faktor-faktor penyebab stres, tipe kepribadian dan strategi untuk meningkatkan karier berdasarkan kepribadian, hingga self awareness untuk meningkatkan mindfulness.

Devy Chan dari Mindtera.

Multitasking Penyebab Stres

Pernah multitasking dalam bekerja? Atau malah sering? Sering terdengar anggapan bahwa orang (terutama perempuan) yang bisa multitasking itu hebat. Keren! Benarkah seperti itu?

Multitasking tidak baik untuk kesehatan. Kita tidak diciptakan untuk multitasking karena fokus kita jadi terpecah-pecah. (Devy Chan).

Ini menarik. Saya teringat pada salah satu firman-Nya, “…apabila kamu telah selesai dari satu urusan, maka kerjakanlah dengan sungguh-sungguh urusan yang lain.” (QS. Al-Insyirah: 7)

Dalam penangkapan sederhana saya, itu berarti mesti berfokus pada pekerjaan yang sedang dihadapi.

Nyatanya, dalam kehidupan sehari-hari saya justru terlalu sering multitasking. Happy? Efektif? Nggak. Lelah mah iya. Dan ternyata memang, multitasking ini nggak bagus buat kesehatan jiwa raga. 

Selanjutnya Devy menyampaikan hal-hal lain yang juga menjadi penyebab stres. Coba cek, apa saja yang Teman-teman alami saat ini?

Penyebab stres dalam pekerjaan.

Hm ... selain multitasking dan unspoken feeling, attachment alias kemelekatan pada pekerjaan juga menjadi tiga besar penyebab stres saya. Kepikiran terus sama pekerjaan. Bangun tidur, mau tidur, lagi makan, sedang sama anak-anak, yang kepikiran selalu saja pekerjaan.

Kalau kata sahabat saya nih, "Pantes aja kamu stres, No. Semuanya mesti kamu pikirkan sendiri. Nyari nafkah sendiri, mengasuh dan mendidik anak-anak sendiri. Tambah pula sedang pandemi ya. Aku yang punya suami aja kadang stres juga, padahal saling membantu. Nggak kebayang kamu sendirian. Tapi aku percaya kamu kuat. Kamu pasti bisa melewati semua ini."

Burnout!

Stres yang terjadi berulang kali tanpa dikelola akan mengantarkan kita pada kondisi burnout. Kondisi kelelahan fisik dan mental yang berlebihan.

Gimana mengetahui stres yang kita alami itu sudah menjadi burnout?

Ada tiga gejala kita mengalami burnout, yaitu kelelahan, ketidakefektifan, dan sinisme.

Iyes, itu pertanyaan-pertanyaan yang diajukan pada saat assesment di awal sesi. Yang saya dapat skor 55,6% itu.

1. Kelelahan. Mencakup kelelahan fisik, kognitif, dan emosional yang berlebihan. Kelelahan ini menurunkan kemampuan seseorang untuk bekerja secara efektif dan merasa positif.
   
   
2. Ketidakefektifan. Mengacu pada perasaan tidak kompeten yang mengarah pada kurangnya pencapaian dan produktivitas.
   
   
3. Sinisme atau depersonalisasi. Dalam hal ini menjauhi pekerjaan secara psikologis.         

Kondisi seperti itu tentu saja tidak bisa dibiarkan. Stres harus dikelola agar tidak telanjur menjadi burnout. Stres harus dikelola untuk hidup yang lebih baik.

Mengelola stres itu pun disesuaikan dengan tipe diri kita. Apakah tipe intrinsik (yang  motivasi kerjanya datang dari dalam diri sendiri) atau tipe ekstrinsik (yang motivasi kerjanya datang dari lingkungan sekitarnya).

Berbeda tipe maka akan berbeda pula cara mengatasi stres.

Untuk membantu mengelola stres, mengembangkan diri, dan meningkatkan kualitas hidup masyarakat Indonesia itulah Mindtera Aplikasi hadir. Tentu saja, dengan fasilitator yang andal dan kompeten di bidangnya.

Mindtera, aplikasi edukasi untuk pengembangan diri.

Mindtera Aplikasi

Mindtera Aplikasi adalah aplikasi edutech pengembangan diri melalui multiple intelligence pertama di Indonesia. Aplikasi ini bisa diunduh di android. 

Mindtera didirikan oleh Tita Ardiati dan Bayu Bhaskoro pada tahun 2021. Tujuannya adalah untuk memberikan edukasi dan pelatihan kecerdasan sosial, emosional, dan fisik. Segmen yang dituju adalah individu dan perusahaan.

Kalau mau ngintip website-nya dulu sebelum menginstal aplikasi ini di smartphone, langsung saja ke www.mindtera.com

Mindtera Aplikasi Edukasi Pengembangan Multiple Intelligence atau platform edukasi untuk belajar kecerdasan emosi, sosial, fisik, dan pengembangan diri seputar keluarga, cinta, dan kerja.

Ada berbagai kelas yang bisa kita ikuti di aplikasi Mindtera ini. Kelas-kelas itu dikelompokkan dalam lima kategori, yaitu Kerja, Cinta, Keluarga, Fitness, dan Self Mastery.

Mindtera, aplikasi edutech pengembangan diri melalui multiple intelligence.

Kategori Kerja, misalnya. Dalam kategori ini ada kelas Seni Berbicara Tanpa Persiapan, Burnout di Pekerjaan, Menulis di Sini Kini, Berbicara dengan Percaya Diri, Memahami Budaya dan Lingkungan Kerja, dan Apakah Kamu Toxic Handler di Kantor?

Setiap kelas di kategori Kerja ini terdiri atas beberapa sesi. Setiap sesi disajikan dalam bentuk video.

Wah, berarti mesti menyediakan waktu khusus ya buat ikut kelas yang kita minati?

Iyes, tentu saja. Tapi tenang, nggak akan menyita banyak waktu kok. Mindtera - Program berjenjang tidak lebih dari 5 menit sehari dan dibawakan oleh fasilitator profesional dan berpengalaman.

Ada beberapa kelas yang saya ikuti. Bukan kemaruk, tapi karena saya ingin menyudahi kondisi burnout saya dan menjadi pribadi yang lebih baik.

Favorit saya saat ini adalah Kelas Menulis di Sini Kini dengan fasilitator Ryu Deka.

Saya memilih kelas ini bukan karena saya penulis buku dan blogger. Namun, karena saya butuh pencerahan agar bisa kembali menikmati setiap tahap, setiap detail, dalam pekerjaan saya.

Menulis bukan hanya membuat kita mengurai emosi tetapi juga belajar bersyukur. Bersyukur karena diberikan tangan untuk menulis. Bersyukur karena masih mempunyai waktu untuk menulis. (Ryu Deka)

Setiap sesi hanya membutuhkan waktu 3 menit. Setelah selesai satu sesi, tidak bisa langsung tancap gas ke sesi berikutnya. Sesi berikutnya terkunci dan baru baru bisa diakses esok harinya.

Berlatih menulis sebagai self healing.

Kelas-kelas yang lain pun sama. Semua disajikan berjenjang, tahap demi tahap, 5 menit sehari.

Yang belum-belum sudah saya pelajari di Mindtera aplikasi ini adalah bersabar dan menikmati setiap prosesnya.

Mindfulness. Menikmati setiap proses. Menikmati setiap aktivitas yang saya lakukan.

Tentang mengelola stres bersama Mindtera ini juga bisa ditonton di kanal Youtube saya.

Semua Bisa Dikelola

Beberapa kali mengikuti sesi kelas di Mindtera Aplikasi, terasa ada rasa hangat dalam diri saya. Ada percikan semangat yang perlahan mulai tumbuh lagi.

Mindtera meyakinkan bahwa perasaan dan pikiran kita bisa dikelola untuk kehidupan yang lebih baik. Mengembangkan potensi diri, meningkatkan karier, memperbaiki hubungan dengan keluarga dan diri sendiri.

Siapa sih yang nggak ingin kualitas hidupnya lebih baik? Siapa sih yang nggak ingin hidup tenang dan bebas dari stres? Siapa sih yang nggak ingin kariernya meningkat?

Pasti semua ingin, deh. Teman-teman juga pasti ingin, kan?

Yuk, sama-sama berkesadaran dalam kehidupan sehari-hari. Sama-sama pula kita mengelola stres untuk hidup lebih baik.